2 treningi po sobie

[...] Niestety nie mogę sobie poradzić z zastojem który trwa już kilka miesięcy. Od ok 1.5 roku wykonuję około 5 razy w tyg aeroby. Od niedawna 2- 3 razy w tygodniu wykonuję treningi aerobowe, biegam, pedałuję, orbitkuję, wiosłuję jak również 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domowych pieleszach: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wspięcia na [...]

[...] poziomie. Ale jedzenie to nie wszystko. W myśl jednego z praw ewolucji „narząd nieużywany zanika”, mięśnie muszą być w użytku, zatem... Muszą pracować i to ostro :-D O ile treningi aerobowe zwiększają wydatek energetyczny, to z reguły nie angażują zmuszają zbytnio mięśni do pracy. Zmusza je za to trening oporowy – czyli siłowy, z ciężarami. [...]

[...] nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem studentem na Akademii Wychowanie Ficzynego i do tego piłkarzem codziennie treningi po półtorej godziny no i jeszcze siłownia A więc tak wygladają moje poszczególne dni : Poniedziałek 7:45-18 Lekkaatletyka półtorej godziny biegania skoków w dal [...]

[...] Ja często ćwicząc z Jillian Michaels lub przy Killerze Chodakowskiej mam tętno dużo wyższe (75%-85% nawet). Nawet nie chodzi o to że sie męczę, daję radę wykonywać te treningi i dobrze sie po nich czuje. Tylko zaczęłam się obawiać, że nie spalam tłuszczu tylko wyrabiam sobie kondycję (a może i spalam mięśnie przy okazji?) Może dlatego moje [...]

[...] Ale się nakręcasz :-) Marta, wolę się nakręcać niż smęcić. Jeszcze będzie czas na zmęczenie i takie tam - za jakieś 3 miesiące ;-) ---------- Dobra, wszystkie cztery treningi przetestowane, wiem już jakie dobrać obciążenie (mam nadzieję, że dobrze to sobie "wyczułam"), więc od poniedziałku działam dalej. Jutro off ^^ Zmieniony przez - [...]

[...] ale jak cos pomacham to pompa jest porzadna :-) ogolnie jestem bardziej suchy, mniej wody podskornej takze kable wszedzie na wierzchu ;-) typowo silowo poki co nie cwicze, treningi bardziej intuicyjne takze co do ciezarow tez nie jestem w stanie odpowiedziec, ale nie mam czegos takiego zeby mi brakowalo mocy, ogolnie na treningu czuje sie [...]

[...] Trening: Stosuję trening PULL/PUSH/LEGS/1 dzień przerwy. Taki plan daję mi możliwość zrobienia dodatkowego dnia przerwy bez myślenia jak później pogodzić treningi (kiedyś przy splicie 1x w tygodniu miałem z tym problem) Aktualnie mam tylko po jednym wariancie danego dnia ale z czasem mam zamiar zrobić podział na A i B. [...]

[...] woda WARZYWA: cebula, brukselka, rzodkiewka SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY UPPER A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a72326c2124cf2a7bd1d11d3fda61e.png Aż się boję teraz wrzucać treningi }:-( Największa zmiana: wiem, ze w rozgrzewkowych seriach też trzeba brać większy ciężar. Przeczytałam artykuł: "Jak dobierać obciążenia w treningu siłowym" i wynika [...]

[...] spadło. W planach mam przytyć więcej niż 10kg i redukować. TRENING W związku z tym że trenuje siatkówkę oraz mam mature w tym roku mogę Sobie pozwolić jedynie na 3 treningi w tygodniu. Wykonuje wszystkie partie mięśni oprócz nóg na siłowni, stosuje trening na wyskok więc nogi na siłowni odpadają. DIETA Najważniejsza rzecz do celu [...]

[...] Masa będzie lepiej szła z takim urozmaiceniem? Jak sobie rozplanować te powtórzenia na 3 serie w siłowych treningach (ostatnie tygodnie) ??? I druga opcja: PON, SOB - treningi masowe 12-10-8 powtórzeń ŚR, PT - treningi siłowe 6-6-4 powtórzeń Która opcja lepsza? Jak rozplanować spadek powtórzeń z serii na serie? Czy lepiej darować to sobie [...]

[...] TUŁOWIA Od razu tutaj zaznaczam żeby ktoś po mnie nie jechał, że nóg nie robię:-) a mianowicie nie ćwiczę nóg ponieważ w dni, w które nie mam muay thai robię ciężkie treningi biegowe w tym interwały pod górę (ogólnie mieszkam w małopolsce i w którą stronę nie pobiegnę to mam pod górkę) + do tego MT = zajechaniem nóg a nie mogę sobię na to [...]

[...] Martwy- Pierwsza seria i mocny ból pleców na samym dole po lewej stronie, (jak już mnie plecy bolą to tylko to miejsce, zdarza się może raz na 5~~ tygodni i potrafi zyebać treningi) nawet myślałem żeby to sobie odpuścić bo jeszcze jakiejś grubej kontuzji się nałapię, ale jestem głupi i zrobiłem. Powtórzę ciężar za tydzień bo ostatnie [...]

[...] ale dzięki odpowiednim napięciom mięśni. Bądź tu mądry - każdy musi znaleźć coś dla siebie. Weź takiego Doriana Yates'a - jego mezomorficzna budowa ciała nie pozwala mu nawet teraz w wieku chyba 55 lat trzymać tłuszczu, facet ćwiczył lekko ale w ciul intensywnie na okrągło napięty, jemu 2-3 serie to maks - jego treningi np trwały o 45 min.

OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]

[...] wam moją historie żeby było łatwiej znaleść odpowiedz:). Otóż byłam sportowcem wyczynowym przez prawie 10 lat, trenowałam lekką atletyke od skoków po bieganie, a wiec moje treningi opierały sie na sile, szybkości ale i również wytrzymałości. Zawsze miałam skłonności do tycia i problemy z waga tzn. po cieżkim sezonie treningow, miałam jakies [...]

15.10.13 DZIEŃ 2 Kolejny dzień na niskim ciśnieniu i lekkim zamule. Trening robiony z rana . Dzisiaj przed treningiem poszło Stano FUsion . TRENING NOGI 1.półprzysiady przednie 4x12 (70/75.77.80kg) 1.prostowanie podudzi na maszynie 4x12 2.martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (70/75/80/80kg) 2.uginanie podudzi na maszynie 4x12 3.wyciskanie na [...]

[...] kiedy ostatnio byłem tak nażarty jak po tym posiłku potreningowym :) Ahm, wypadł z kolei olej lniany. 3200 jednak jest przekroczone. Dzisiaj się też ważyłem - 79kg (przed treningiem). Było 77, więc przez 2 tygodnie przybyło 2kg - może się wydawać, że za szybko, ale wg. mnie to głównie woda i glikogen - zawsze przy wejściu na masę organizm [...]

[...] był na rozwój wytrzymałości siłowej. Czyli w skrócie: ogólnorozwojówka(basen, biegi, kajak) i siłownia(cykle budowy oparte na FBW, czasem na splitach, cykle siłowe - głownie treningi progresywne i cykle wytrzymałości w postaci treningów obwodowych). W efekcie wyrobiłem sobie dość wytrzymałe plecy i brzuch oraz świadomość własnego ciała. Odkąd [...]

[...] dynamiczne ale i zgodnie z techniką wykonania. Dodam jeszcze że trening przeprowadzam 4 razy w tygodniu,poniedziałek,środa,piątek,sobota, natomiast w wtorki i czwartki mam treningi siatkówki(trenuję w klubie), moim głównym celem jest zrzucenie kilku kg, oraz wyrzeźbienie ciała, i również chcę poprawić wytrzymałość. Po treningu stosuję odżywkę [...]

[...] podciągnę się może 6 razy, nachwytem z 3-4 i koniec. Czy ktoś może ułożyć mi jakieś ćwiczenia, które pomogą mi w tym ? Dodam, że trenuję koszykówkę ,od wtorku do piątku mam treningi, na siłownię chodzę 2x w tyg, we wtorek i czwartek po treningach. Mam do dyspozycji sporo sprzętu, z tym nie powinno być problemu. Motywacji i zaparcia też mi nie [...]